15 consigli su come vincere un TRIATHLON

Sei ancora un triatleta dilettante, ma sogni di vincere il campionato ironman? Ecco 15 semplici ma preziosi consigli su come vincere un triathlon!

Manca solo una settimana all'inizio del triathlon. Questo è il momento perfetto per iniziare a prepararsi mentalmente per questo giorno.

Lo stress e l'eccitazione alternati ti prendono un attimo dopo il risveglio e non ti lasciano andare fino alla fine della giornata? Quello di cui hai bisogno è più fiducia. Come raggiungerlo in questa situazione? Devi conoscere bene il percorso di tutte le fasi della competizione e non lasciarti sorprendere dopo aver tagliato la linea di partenza.

Ecco 15 suggerimenti rapidi per vincere una competizione o almeno migliorare i tuoi profitti. I consigli sono divisi in tre gruppi: cosa fare una settimana prima della partenza, la mattina del giorno della gara e durante la gara.

Triathlon: consigli una settimana prima della gara

1. Leggi attentamente il regolamento di gara se non vuoi essere squalificato per inadeguata preparazione o mancanza di attrezzatura. Ti stai preparando per questa competizione da mesi, quindi sarebbe stupido finirla prima dell'inizio.

2. Vai al sito web dell'organizzatore e studia l'intero percorso della competizione - ricorda tutte le salite, le curve ripide e la posizione dei punti di aiuto. Familiarizza con i prodotti che verranno offerti lungo il percorso, che ti aiuteranno a stabilire un piano nutrizionale per quel giorno.

3. Non essere tentato di provare nuovi piatti qualche giorno prima della competizione e non bere mai alcolici! Componi la tua dieta a base di prodotti a basso indice glicemico.

4. Se possibile, vai in pista e leggi tutti i punti importanti che possono influenzare il tuo risultato finale. Guarda com'è il luogo in cui lascerai l'acqua, dove salirai sulla tua bicicletta e com'è l'inizio del percorso di ciclismo e corsa.

5. Immagina il corso dell'intera gara per assicurarti che nulla sul percorso ti sorprenda.

Triathlon: come prepararsi il giorno della gara

6. Svegliarsi presto la mattina, fare alcuni respiri profondi e massaggiare i muscoli che si sentono tesi.

7. Fai una colazione a basso indice glicemico dopo una doccia stimolante. Lavalo con acqua. Se normalmente non inizi la giornata senza una tazza di caffè o tè, non negarlo ora.

8. Pensa positivo, è il tuo giorno! Hai fatto tutto il possibile per prepararti a questo inizio e puoi essere orgoglioso di te stesso.

9. Non dimenticare di portare con te l'essenziale lungo il percorso: porta gel, bevande e prendi l'orologio.

10. Arriva alla linea di partenza abbastanza presto per abituarti alle condizioni. Quando si lascia la bici nella zona di cambio, assicurarsi che il manubrio sia rivolto verso la pista ciclabile, il che ridurrà il tempo necessario per lasciare la zona di cambio.

Triathlon: consigli su come comportarsi durante una gara

11. Concentrati solo sul tuo compito da svolgere. Non guardare cosa fanno gli altri o che attrezzatura hanno. Ogni distrazione ti costerà secondi preziosi.

12. Riscaldati 15-25 minuti prima del decollo: puoi praticare l'accelerazione in acqua o riscaldare le gambe correndo.

13. Definisci il tuo spazio in acqua spazzando le braccia e le gambe, ma fai attenzione a non ferire il compagno di nuoto.

14. Prendi cibo e bevande all'inizio della seconda tappa, ma solo dopo aver preso un ritmo costante sulla bici (dopo circa 1 chilometro).

15. Stai correndo? Questo significa che sei nella fase finale! Rilassati, raddrizzati e non dimenticare di respirare. Sei quasi al traguardo.

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