8 semplici esercizi per un dolore al collo

Guarda il video di 8 esercizi efficaci per il dolore al collo che ti aiuteranno con i problemi alla schiena. Il sintomo più comune di uno stile di vita malsano (mancanza di movimento e seduta in una cattiva posizione) è il doloroso dolore al collo. L'unico rimedio per il dolore è l'esercizio quotidiano: ginnastica per rilassare e rafforzare i muscoli.

Per il mal di schiena e il dolore al collo, consigliamo esercizi isometrici. Caricano equamente i lati destro e sinistro del corpo, eliminando le tensioni che portano alla degenerazione articolare. Consistono nel "lottare" tra loro, ad esempio si preme la testa con le mani e la testa resiste (la pressione e la resistenza devono essere bilanciate, cioè la testa non fa il minimo movimento).

Si eseguono sdraiati, seduti o appoggiati ad un muro, ad esempio, per non appesantire le articolazioni. Non richiedono alcuno strumento, ma sono stancanti - aumentano la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca - li eseguono in serie con brevi pause per diversi respiri profondi.

Affinché gli esercizi siano efficaci, allenati ogni giorno, almeno due volte per 5 minuti.

Se il dolore persiste per più di 14 giorni, potrebbe essere un segno di una malattia degenerativa. Quindi l'ortopedico consiglia un trattamento, ad esempio esercizi speciali.

8 semplici esercizi per un dolore al collo

Ripeti gli esercizi 3-4 volte, evitando movimenti rapidi e improvvisi.

    Esercizio 1 per il dolore al collo

    Siediti su una sedia, raddrizza la schiena contro lo schienale. Metti entrambe le mani dietro la testa, inclina i gomiti in modo da non poterli vedere (dovrebbero essere sullo stesso piano). Premi delicatamente le mani sulla parte posteriore della testa mentre resisti alla testa. Conta fino a 5.

    Esercizio 2 per il dolore al collo

      Siediti in posizione eretta su una sedia con la schiena appoggiata. Metti la mano destra sulla guancia destra e il polso dovrebbe essere all'altezza della mascella inferiore. Premi delicatamente la mano sul viso mentre resisti alla testa. Tieni premuto per 5 secondi. Esegui l'esercizio al rovescio.

      Esercizio 3 per il dolore al collo

        Mentre sei seduto in posizione eretta, guarda dritto davanti a te. Metti le mani giunte sulla fronte. Premi delicatamente le mani sulla fronte mentre resisti alla testa. Tieni premuto per 5 secondi.

        Esercizio 4 per il dolore al collo

          Stai in piedi con le spalle al muro, tieni la testa dritta, guarda dritto davanti a te. Premi leggermente la testa contro il muro. Assicurati che i muscoli su entrambi i lati del collo si contraggano con la stessa forza. Conta mentalmente fino a 5.

          Esercizio 5 per il dolore al collo

            Sdraiati su un materasso o addirittura sul letto (il pavimento è troppo duro). Premi delicatamente la testa a terra. Tieni premuto per 5 secondi.

            Esercizio 6 per il dolore al collo

              Seduto in posizione eretta su una sedia, sposta la testa all'indietro mentre tiri delicatamente il mento verso il collo. È importante continuare a guardare dritto davanti a sé e non abbassare la testa. Tieni premuto per 5 secondi.

              Esercizio 7 per il dolore al collo

                Siediti dritto su una sedia, inclina la testa all'indietro il più possibile e "ruota" lentamente la schiena a destra, poi a sinistra. Ritorna alla posizione di partenza. L'esercizio porterà sollievo a un collo "stanco" (ad esempio a causa di un lungo lavoro al computer), ma non dovrebbe essere eseguito con forti dolori al collo.

                Esercizio 8 per il dolore al collo

                  Siediti a gambe incrociate contro il muro, raddrizza la schiena, contrai leggermente lo stomaco. Premi le spalle verso il basso e allunga la testa il più in alto possibile. Immagina che stia tirando la spina dorsale verso il Sufi qui. Cerca di mantenere una posizione perfettamente verticale. Tieni premuto per 5 secondi.

                    Guarda il video per una serie di esercizi per il dolore al collo

                    Esercizi per il dolore al collo

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