Bilancio energetico e aumento del tessuto muscolare

Ho uno stile di vita un po' attivo e sono a dieta solo da 2 settimane e mi alleno in palestra a giorni alterni. Peso 69 kg, altezza 180 cm. Sto per aumentare di peso fino a 90 kg. Quante volte posso mangiare qualcosa in modo che il corpo lo assorba e vada nella massa muscolare, non nel grasso? Tra un mese mi allenerò anche alle arti marziali, così sarò ogni giorno più attivo. Mi è stato detto che dipende dal bilancio. Voglio solo sapere se quello che mangio andrà come grasso o nella massa muscolare? Attualmente mangio: 09.30 - muesli con frutta, latte, 13.00 - tagliatelle di segale, tonno, 16.00 - riso integrale, verdure, petto di pollo, succo di carota, 19.40 - integratore proteico, 20.40 - riso integrale, petto di pollo, 22.30 - ricotta unta , olio d'oliva.

Infatti, con un bilancio energetico positivo (surplus calorico), i livelli di grasso corporeo possono aumentare. Per ridurre il rischio che ciò accada, aumenta gradualmente il tuo livello calorico e cerca di mangiare pasti a intervalli di 2,5-3,5 ore per nutrire adeguatamente il tuo corpo. Non so come mangiavi prima o quanto sia intenso il tuo allenamento attuale, ma molto probabilmente mangi troppe proteine ​​e troppe poche verdure.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

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