Esercizi per il rilassamento cutaneo delle braccia (i cosiddetti pellicani o farfalle) VIDEO

Gli esercizi per le braccia rafforzano i muscoli e aiutano ad eliminare i cosiddetti pellicani, ovvero il rilassamento cutaneo delle braccia. Per dimagrire, devi fare esercizi per i tricipiti, che sono i muscoli nella parte posteriore delle braccia che perdono la loro fermezza più velocemente a causa della rapida perdita di peso, dell'inattività o dell'invecchiamento. Insieme all'allenatore, esegui efficaci esercizi da pellicano che ti aiuteranno a liberarti della pelle cascante e a modellare le braccia senza renderle atletiche.

Esercizi per le braccia cadenti, i cosiddetti i pellicani sono progettati per rassodare e modellare la parte posteriore delle spalle. I muscoli situati in quest'area - i tricipiti - sono molto spesso trascurati dalle donne. La mancanza di esercizio fa sì che la pelle in questi punti inizi a incurvarsi e abbassarsi. Questo effetto si verifica anche nelle persone che hanno perso peso troppo velocemente e non hanno combinato una dieta dimagrante con un adeguato allenamento di forza.

Esercizio del pellicano: quanto spesso ti alleni?

Gli esercizi per rafforzare il muscolo tricipite dovrebbero essere eseguiti non più di 3 volte a settimana. Ripeti ogni esercizio fino a 10 volte: un carico maggiore farà affaticare rapidamente i muscoli e il giorno successivo saranno deboli e doloranti. Puoi utilizzare la seguente serie di esercizi come sessione di allenamento separata o includerla nel tuo piano di allenamento attuale.

1. Esercizi di pellicani - pompa per tricipiti

Crea un supporto per la parte anteriore. Posiziona i palmi delle mani su entrambi i lati del corpo, leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Abbassa i fianchi in modo che il busto formi una linea retta. Piega le braccia e lentamente, inspirando, abbassa il busto tenendo i gomiti molto vicini al corpo: questo è molto importante! Le braccia non possono divergere ai lati! Espirare e sollevare allo stesso modo fino a quando le braccia non sono completamente distese. Ripeti l'esercizio 5 volte.

2. Esercizi di pellicani - spremere i manubri francesi dietro la testa

Siediti in posizione eretta su una panca per esercizi o su una sedia stabile e dura. Prendi un manubrio in una mano e sollevalo sopra la testa finché il braccio non è completamente esteso. Quindi piega il braccio all'altezza del gomito e abbassa il peso ad angolo retto dietro la testa. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Fai 5 ripetizioni per ogni mano.

Guarda il VIDEO allenamento per dimagrire le braccia

Importante

Per sbarazzarsi dei pellicani, oltre agli esercizi che rafforzano direttamente i tricipiti, vale la pena fare sport che coinvolgono i muscoli delle braccia: può essere nuoto, tennis, pallavolo, badminton. Un diversivo interessante è l'allenamento con le fasce (elastici) - durante gli esercizi, i muscoli delle braccia devono essere costantemente tesi per mantenere la giusta tensione degli elastici.

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