Esercizi di dieta e dimagrimento per un uomo sopra i 50 anni

Ho 53 anni. Ho cercato di perdere peso per diversi anni, ma senza successo. Ho provato esercizi di forza, ma non so quanto fare. Peso 110 kg con un'altezza di 178 cm.

La cosa più importante per perdere peso è una dieta corretta. Senza un bilancio calorico negativo, puoi allenarti molto duramente e non si tradurrà in una riduzione del livello di grasso corporeo. Il tuo fabbisogno calorico è di circa 3000 kcal, di cui dal 15 al 20% di proteine, quindi dovresti mangiare circa 112 g al giorno, il 30% è di grassi = 100 grammi, il 50-55% di carboidrati = circa 375 grammi.

I prodotti su cui dovresti basare il tuo menu sono: semole, riso integrale ma anche patate e miglio, riso o fiocchi d'avena. Olio d'oliva, burro chiarificato, olio di cocco e olio di lino. Uova, carni magre e pesce. Una grande quantità di verdure, soprattutto verdi. Si prega di bere anche - almeno 2,5 litri di acqua al giorno.

Per quanto riguarda l'esercizio, la soluzione migliore nel tuo caso sarà quella di iscriverti a una piscina e nuotare di 1,5-2 km due volte a settimana. Inoltre, esercizi di forza 2 o 3 volte a settimana. Ecco, ti propongo di investire su un istruttore, almeno per qualche ora, per mostrarti la tecnica corretta per eseguire gli esercizi di forza più importanti. Il piano che posso consigliare sono esercizi per tutto il corpo basati su movimenti multiarticolari come squat, distensioni su panca e stacchi da terra. Inizialmente, la maggior parte di questi esercizi può essere eseguita con il proprio peso corporeo o con l'uso di un dispositivo chiamato TRX disponibile in qualsiasi palestra.

Puoi effettivamente perdere da 0,5 a 1 chilogrammo a settimana. Sarà salutare per il corpo. Un ritmo più veloce può provocare un effetto yo-yo. Le applicazioni telefoniche che contano le calorie, come myfitness pal, possono essere utili per il corretto mantenimento della dieta. Si prega di controllare gli effetti una volta alla settimana alle stesse condizioni. Oltre al peso, prestare attenzione alla circonferenza del corpo nell'addome, nella coscia, nel petto e nella vita. I centimetri di restringimento sono una determinante migliore degli effetti rispetto al peso.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

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