Come rimettersi in forma dopo Natale?

Dopo Natale, è tempo per molte persone di perdere peso. Tuttavia, una dieta dimagrante dopo Natale non basta, bisogna pensare anche allo sport. Come rimettersi in forma dopo Natale e iniziare ad allenarsi in un fitness club? Quali esercizi ci aiuteranno a rimetterci in forma dopo Natale?

Come motivarsi a fare esercizio dopo Natale? Come superare la propria pigrizia, superare la paura della palestra, del fitness, degli infortuni e muovere in sicurezza i primi passi sulla strada della forma fisica e di una figura formosa? Si dice che "lo sport è salute", ma per molte persone le prime associazioni sono ben diverse. Per chi è meno attivo fisicamente, il solo pensiero del movimento di solito provoca i suoi effetti collaterali, come affaticamento, indolenzimento, lesioni e dolore.

Nel frattempo, gli infortuni sono estremamente rari e sono spesso causa di inesperienza. - Le principali cause di lesioni durante l'allenamento fitness sono l'omissione del riscaldamento appropriato, il carico selezionato in modo errato o l'esercizio scorretto - spiega Maciej Dufrat, personal trainer di Star Fitness. - I problemi possono essere evitati molto facilmente, devi solo prepararti adeguatamente per l'allenamento. Come farlo?

Fitness dopo Natale: con quali esercizi iniziare?

Dovresti essere calmo e ragionevole quando si tratta di iniziare o riprendere l'allenamento dopo una lunga pausa. Non vale la pena iniziare subito carichi pesanti e piani faticosi. La prima cosa che dovremmo fare è adattare il corpo a un nuovo stile di vita attivo e ad un regolare esercizio fisico.

All'inizio è molto importante utilizzare esercizi che coinvolgano tutti i gruppi muscolari. L'aerobica leggera sarà perfetta per questo ruolo: camminare, correre liberamente o andare in bicicletta con una frequenza cardiaca di 110-140 battiti al minuto. La maggior parte dei fitness club sono dotati di dispositivi che consentiranno non solo di eseguire i movimenti corrispondenti a queste attività senza affaticare le articolazioni, ma anche di monitorare costantemente le reazioni del nostro corpo.

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- Nell'allenamento adattivo, tapis roulant, bici ellittiche e cyclette classiche funzionano molto bene - afferma Maciej Dufrat, un esperto di Star Fitness. - Gli esercizi su di loro costruiscono il cosiddetto base di ossigeno e aiuta il corpo ad abituarsi all'esercizio. Dopo due o tre settimane di tale introduzione, potremmo considerare di includere esercizi di forza nel piano per sviluppare gruppi muscolari specifici. E le donne potranno partecipare alle loro attività preferite senza alcun rischio, anche quando il gruppo ha già completato una dozzina di unità di allenamento.

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Autore: Time S.A.

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Quando si scelgono i primi esercizi di resistenza, non vale la pena sperimentare da soli. Troppo spesso sono lesioni. Per non mettere a rischio la nostra salute, vale la pena chiedere aiuto ai professionisti. Un moderno fitness club impiega istruttori specializzati che aiuteranno ad adattare il carico agli obiettivi e alle capacità del cliente e spiegheranno come utilizzare in sicurezza i dispositivi senza il rischio di sovraccaricare il corpo. Anche gli strumenti stessi aiuteranno.

Fitness dopo Natale: allenamento guidato in 3D

Naturalmente, non dovremmo afferrare immediatamente i manubri più pesanti che saremo in grado di sopportare. Inoltre, non abbandonare gli esercizi cardio per la costruzione della resistenza. - Nel ciclo settimanale alterniamo il riposo con entrambi i tipi di attività - suggerisce l'esperto. Ad esempio, possiamo lavorare con i pesi il lunedì, mercoledì e venerdì, aerobicamente il martedì e il giovedì e riposarci il sabato e la domenica.

- Sul mercato sono già apparse apparecchiature con un manuale 3D - spiega Maciej Dufrat. - Mostrano all'utente una mappa dei muscoli che lavorano, la posizione di inizio e fine dell'esercizio e come eseguirlo correttamente. Grazie al funzionamento intuitivo, anche i principianti possono allenarsi in sicurezza su di essi.

Grazie a questo tipo di soluzioni, puoi allenarti senza paura anche a casa, soprattutto quando ti lamenti della mancanza di tempo o della troppa distanza dalla palestra. A causa della crescente popolarità, molti dispositivi (ad esempio tapis roulant o bici da spinning) sono stati adattati per l'uso domestico. Quindi nulla ostacola l'organizzazione di un mini-fitness club all'interno delle proprie quattro mura.

Indipendentemente da dove ci alleniamo, ricordati di preparare il corpo per l'allenamento dopo ogni lunga pausa. Se non dimentichiamo la pratica generale di sviluppo e una ragionevole selezione di carichi. Se abbiniamo l'esercizio fisico a una dieta equilibrata, potremo godere di una figura più snella in breve tempo.

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