Quale abbigliamento da corsa invernale?

Quale outfit da running invernale scegliere per non surriscaldare e raffreddare il corpo? Andrzej Piotrowski, un maratoneta esperto, spiega quale abbigliamento da corsa invernale sarà il migliore.

Quale outfit da running invernale dovresti scegliere? La risposta a questa domanda non è delle più facili. Da un lato, i corridori, soprattutto i principianti, si vestono molto calorosamente quando vedono fuori il gelo. Finisci per stancarti rapidamente e il sudore gocciola dalla fronte e dalla schiena, il che non è dovuto allo sforzo ma al surriscaldamento. D'altra parte, un abbigliamento troppo leggero può causare piedi bagnati e infezioni indesiderate.

Un abbigliamento da corsa invernale ben composto non solo renderà l'allenamento più piacevole, ma proteggerà anche da raffreddori e ipotermia muscolare, che possono portare a lesioni. A cosa prestare attenzione quando lo si acquista? Ecco alcuni suggerimenti utili.

Quale cappello scegliere per correre in inverno?

L'abbigliamento da corsa invernale dovrebbe essere completato con saggezza, quindi vale la pena iniziare dalla testa. In inverno, è imperativo proteggere le orecchie e i seni paranasali. Sebbene la teoria che la maggior parte del calore fuoriesca attraverso la testa sia di tanto in tanto confutata, non c'è dubbio che è la parte del corpo più fornita di sangue, e c'è poco grasso corporeo tra il cranio e la pelle, che è un protezione naturale contro il freddo.

Dovresti iniziare a correre con un copricapo quando la temperatura è di +10 gradi Celsius. Quindi sarà sufficiente una fascia o una sciarpa. Tuttavia, quando compaiono le gelate, dovremmo indossare un cappello o un buff, cioè una sciarpa sportiva multifunzionale. Ricorda di non scegliere materiali troppo spessi, perché ci surriscalderemo: i cappelli di lana non sono consigliati, ma i prodotti in microfibra lo sono sicuramente. Puoi anche scegliere un cappello o un buff fatto di due strati: microfibra all'esterno e morbido pile all'interno. Tra gli strati si creerà uno spazio riempito di aria riscaldata dal nostro corpo e il contatto della testa con lo strato esterno della calotta sarà ridotto al minimo. Grazie a questa soluzione otterremo termoregolazione e protezione dall'umidità esterna.

Quando corri in inverno, indossa "cipolla"

Lo stile di stratificazione popolare tra i corridori è una buona idea? Ovviamente. Il principio dei tre strati consentirà al sudore di fuoriuscire rapidamente verso l'esterno. Inoltre, grazie a loro, il corridore sarà più caldo che in uno spesso strato: l'aria circola tra i singoli strati, ulteriormente riscaldata dal calore generato dal corpo.

Una leggera sensazione di fresco dopo aver lasciato la casa non dovrebbe essere allarmante. Significa che siamo vestiti adeguatamente. Non appena inizieremo a correre, il corpo si riscalderà e ci sentiremo a nostro agio.

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Inoltre, i vestiti da jogging invernali sono più pratici. È più facile rimuovere uno dei tre strati di vestiti piuttosto che scegliere tra correre con vestiti troppo spessi o troppo sottili. Ricorda che se iniziamo a correre e non siamo né caldi né caldi (ma nemmeno ghiacciati o troppo freddi), non c'è niente di sbagliato in questo. Dovrebbe essere così, perché dopo i primi chilometri faremo comunque riscaldamento.

Primo strato: maglia termica

La maglia termica è un elemento permanente dell'abbigliamento di quasi tutti i corridori. Il principale vantaggio dell'abbigliamento termoattivo è il fatto che non si attacca al corpo sudato e allo stesso tempo rimuove l'umidità e il vapore acqueo e protegge il corpo dal raffreddamento e dal surriscaldamento. Molto spesso è realizzato in materiale leggero e flessibile che non provoca abrasioni, ad esempio Thermolite o Coolmax. È importante che l'intimo termico aderisca perfettamente al corpo. In inverno vale la pena scegliere la versione della t-shirt termica a maniche lunghe.

Secondo strato: felpa

Lo strato intermedio degli indumenti da corsa invernali dovrebbe rafforzare ancora di più il nostro isolamento termico. Vale la pena scegliere felpe in pile, che non solo proteggono dal freddo, ma hanno anche un'elevata capacità di traspirazione. Sfortunatamente, il problema del pile è che quando si bagna diventa più pesante e poi si raffredda. Tuttavia, se non corriamo sotto la pioggia, il pile - soprattutto elastico, più aderente al corpo - sarà una buona soluzione. Il pile elasticizzato protegge inoltre dal vento.

Attrezzatura da corsa invernale fino a -5 gradi Celsius Abbigliamento da corsa in inverno sotto i -5 gradi Celsius
maglia termica manica lunga + giacca in poliestere maglia termica manica lunga + felpa in pile + poliestere / piumino
intimo termoattivo + leggings con strato antivento intimo termoattivo + leggings con strato antivento + pantaloni in nylon
scarpe da corsa casual / scarpe a membrana scarpe con battistrada profondo e punte/ghette
fascia / cappello + buff sul collo + guanti cappello in materiale leggero + buff sul collo + guanti

Terzo strato: giacca

Una giacca con imbottitura artificiale: filamenti o fibre in fiocco possono essere utilizzati come strato esterno degli indumenti da corsa invernali. Entrambi i tipi isolano efficacemente dal freddo, ma le fibre continue saranno più efficaci durante uno sforzo più lungo e intenso: proteggono meglio dall'umidità. La felpa con imbottitura continua è anche più resistente.

Una giacca con imbottitura in piuma naturale sarà perfetta per le gelate maggiori, perché protegge efficacemente dal freddo. Inoltre, i piumini sono leggeri e hanno un piccolo volume. I loro svantaggi, però, sono il prezzo e la bassa resistenza all'umidità - molto inferiore rispetto ai materiali sintetici, che - anche bagnati - isolano e asciugano rapidamente. I piumini bagnati riducono la loro capacità di isolamento, tuttavia sono perfetti per la corsa quando il tempo non è piovoso e il gelo è molto alto. Vale la pena aggiungere che ci sono anche piumini con uno strato esterno impermeabile e traspirante, quindi il problema con l'umidità scompare. Tuttavia, tali prodotti costano già molto di più delle giacche realizzate con materiali sintetici.

Anche la scelta di una giacca in poliestere è una buona soluzione.Sono leggeri, morbidi, si asciugano rapidamente e sono più facili da lavare, ma non proteggono dalle temperature gelide come i piumini. Ecco perché è comune trovare giacche realizzate con il 90% di imbottitura naturale - piuma o piumino - e il 10% di materiale sintetico.

Per riassumere, le giacche in poliestere andranno molto meglio per le temperature più elevate e il gelo leggero, mentre i piumini funzioneranno bene con le temperature più basse.

Vale la pena saperlo

Buff è una sciarpa molto popolare tra i corridori, in realtà un tubo senza cuciture realizzato in un materiale che può essere adattato alle tue esigenze e utilizzato come cappello, sciarpa o maschera per il viso. Buff protegge dal freddo, dal sole e dal gelo. Vale la pena aggiungere che sebbene il termine "buff" sia usato tra i corridori per tutte le sciarpe, ce n'è solo una originale - prodotta da un'azienda spagnola.

Leggings - un elemento importante dell'abbigliamento da corsa invernale

Un elemento importante dell'abbigliamento da jogging invernale sono i pantaloni... e cosa c'è sotto. È meglio scegliere biancheria intima termoattiva: sia le signore che i signori possono correre facilmente in boxer. I leggings, invece, dovrebbero essere lunghi, con uno strato antivento sul davanti. Basterà acquistare un leggings per tutto l'anno, e se le gelate sono più fastidiose in inverno, vale anche la pena indossare pantaloni di nylon.

Indossiamo calze lunghe e calde per proteggere il tendine d'Achille. È importante che tutte le gambe siano coperte, perché i muscoli riscaldati dal lavoro si raffreddano dopo un momento di inattività, che potrebbe danneggiarli dopo aver iniziato una corsa - crampi o strappi.

Quali scarpe scegliere per il running invernale?

Le scarpe progettate specificamente per la corsa invernale dovrebbero avere una buona stabilità e aderenza. Saranno utili anche una suola più spessa e un tessuto esterno resistente.

Le scarpe sono la parte del guardaroba invernale a cui i runner prestano molta attenzione. Ma devi acquistare scarpe da corsa invernali speciali? Non necessariamente. Le scarpe a cui ci siamo già abituati tutto l'anno funzioneranno bene anche nelle giornate più fresche, purché non ci sia molta neve e ghiaccio. Quando il percorso è ghiacciato, è meglio acquistare scarpe con un battistrada profondo o chiodi. Le ghette sono adatte per neve più profonda o fango.

Alcune scarpe popolari hanno una membrana che fornisce una maggiore protezione contro l'umidità rispetto alla scarpa "standard". Tuttavia, in condizioni climatiche sfavorevoli (forte acquazzone, neve alta) può accadere che l'umidità penetri attraverso tali scarpe, rendendo questo tipo di scarpe più calde e afose rispetto alle scarpe standard utilizzate tutto l'anno.

Sciarpa e guanti completano l'outfit invernale del corridore

Gli abiti da running invernali sono anche accessori che non sempre servono nelle altre stagioni, nelle giornate più fredde addirittura sono necessarie. Quindi ci mettiamo i guanti sulle mani, a meno che la felpa con cui corriamo non abbia una manica estesa speciale. Questo è importante perché i cristalli di acido urico precipitano a basse temperature nelle articolazioni delle mani e dei piedi, così come nel tendine di Achille. Questo si manifesta con un dolore che ricorda il dolore reumatico.

Anche la protezione del collo è importante: una sciarpa di cotone standard potrebbe essere troppo calda, quindi dovresti avvolgerti in un buff fatto di un tessuto leggero che assorbe il sudore.

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