Quali esercizi per una ragazza di 15 anni che vuole perdere peso ma ha problemi cardiaci?

Con l'altezza di 167, peso 66 kg. Vorrei bruciare grasso sulla pancia e sulle gambe. Inoltre, vorrei ottenere alcuni muscoli delicati sul mio stomaco. Ho fatto jogging per un po' (per mezz'ora), ma ho dei problemi cardiaci e non ce la faccio più. A volte, con una maggiore pressione sulle gambe, ho dolore alle ginocchia. Dovrei iniziare ad andare in palestra?

L'allenamento della forza ha molti vantaggi. Oltre a rassodare il corpo, è, tra gli altri, Effetto EPOC, che significa bruciare calorie anche dopo la fine dell'allenamento. Inizialmente, è sufficiente allenarsi con impegno con l'uso del proprio peso corporeo (maggiori informazioni su questo allenamento possono essere trovate in altre risposte alle domande - vale la pena leggerle tutte). Allenati per la forza 2-3 volte a settimana, a giorni alterni e, negli altri giorni, fai passeggiate veloci. Prestare attenzione alla corretta alimentazione (mangiare verdure, fonti di proteine, grassi, carboidrati complessi, cibi ricchi di fibre e non dimenticare di mantenersi idratati). Tuttavia, consulta il tuo medico prima di iniziare l'allenamento, poiché i problemi cardiaci di cui scrivi possono essere gravi e limitare l'intensità delle attività fisiche che stai per intraprendere. A proposito, parla di dolore alle ginocchia per escludere possibili lesioni. La maggior parte dei corridori principianti ha una tecnica di corsa errata e questa è probabilmente la causa del dolore. Dopo essere passati a marce veloci, il dolore non dovrebbe sorgere.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

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