Petto, schiena, spalle: ecco a cosa servono i pesi. Semplici esercizi per le braccia

Gli esercizi con i pesi rafforzano non solo i muscoli delle braccia. Indubbiamente, vale la pena farlo, e se sei all'inizio del percorso per rafforzare e scolpire le tue braccia, guarda quali esercizi devi fare!

Gli esercizi per le spalle sono associati principalmente all'uso dei manubri. E giustamente (anche se ovviamente non solo). Tuttavia, le mani dovrebbero essere esercitate in modo uniforme, tenendo conto del riscaldamento, in particolare dell'articolazione del gomito e del polso. Ora sei pronto per iniziare i semplici esercizi che tonificano le tue braccia.

Fai degli esercizi per le spalle ogni giorno. Non sono difficili e troppo esigenti. Inizia con venti ripetizioni, dopo due o tre giorni puoi fare cinquanta ripetizioni.

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Petto, schiena, spalle: a cosa servono i pesi?

  1. Per l'esercizio, hai bisogno di 1-2 kg di pesi. Stai in piedi con le braccia lungo il corpo, i gomiti leggermente piegati e divaricati, le ginocchia leggermente piegate e l'addome teso. Quindi alza le braccia (ai tuoi lati) e abbassale lentamente.
  2. Dopo venti ripetizioni, porta le braccia all'altezza delle spalle e ruota il polso.
  3. Per esercitare i tricipiti senza cambiare posizione, porta le braccia indietro con gomiti e palmi leggermente sollevati. Fermare. Quindi eseguire movimenti di spinta verso l'alto. Dovresti sentire i muscoli tesi. Dopo aver eseguito venti ripetizioni, inizia a muovere i palmi paralleli in modo che si tocchino.
  4. Quindi esercita i bicipiti: porta le mani con i manubri alle spalle, ma a circa 15 cm dalle spalle.

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Esercizi per le braccia: i più semplici

Colpi con manubri: questo è un esercizio popolare. Stai dritto con i piedi più larghi e tieni i manubri davanti alle spalle, con i gomiti piegati. Quindi porta i tuoi colpi in avanti, leggermente di lato, ruotando leggermente i fianchi.

Un altro semplice esercizio con i manubri è la pressa per la testa. Puoi farli sia sdraiati che seduti. Siediti o sdraiati con la schiena dritta. Piega le braccia all'altezza dei gomiti e trasferisci il peso sulla testa. Poi torna alla posizione di partenza.

Assumi una posizione orizzontale con le braccia alla larghezza delle spalle, le gambe dritte e i fianchi sollevati. Piega i gomiti finché le braccia non formano un angolo di 90 gradi e avvicina la testa al tappetino. Allunga i gomiti lontano dal tappetino e torna alla posizione di partenza.

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