La dieta inversa, o in polacco dieta inversa, è mangiare in modo tale da evitare l'effetto yo-yo. Quindi la quantità di calorie consumate viene aumentata gradualmente. Guarda quali sono le regole delle diete Reverse.
I dolci dietetici possono essere un delizioso sostituto dei dolci standard. Con pochi semplici accorgimenti, un normale dolce può diventare un dolcetto ipocalorico. È molto confortante, soprattutto per le persone a dieta, perché i dolci dietetici non rallentano il processo di perdita di peso. Scopri 5 idee per dolci sani e in forma per chi è a dieta.
La vitamina B12 ha molte proprietà pro-salute ed è necessaria per il corretto funzionamento del corpo. Scopri perché dovresti mantenere il corretto livello di vitamina B12 nel corpo e saperne di più sugli effetti del suo utilizzo tra le persone fisicamente attive.
Gli integratori per i corridori stanno diventando sempre più popolari e sono un elemento di supporto allo sforzo di resistenza. Questo perché allenamenti lunghi ed estenuanti interrompono l'omeostasi, cioè l'equilibrio naturale del corpo, e portano allo sforzo mentale. Verifica quali preparativi utilizzare per aumentare l'efficacia dell'allenamento di corsa e se vale la pena raggiungerli.
Nella lotta per la forma, la dieta è estremamente importante. I prodotti selezionati in modo errato possono rendere difficile perdere peso e lottare per la forma. Cosa mangiare e cosa è assolutamente vietato? In che modo la dieta cambia il corpo?
La colazione migliore per un corridore è quella che fornirà energia per l'allenamento mattutino. Quando corri 1 chilometro, bruci circa 60-70 calorie, quindi vale la pena mangiare un pasto nutriente, ricco di carboidrati e facilmente digeribile prima di partire per un tour. Si presume che più lunga è la distanza, più carboidrati devi mangiare prima dell'allenamento.
Cosa bere durante l'allenamento: acqua minerale o forse una bevanda isotonica? Dovresti iniziare a idratarti durante l'esercizio o qualche ora prima? Cosa dovrebbero bere i corridori durante l'allenamento e cosa dovrebbero fare le persone che si allenano in palestra? Trova le risposte alle domande più frequenti sull'idratazione durante l'attività fisica e guarda la ricetta facile della bevanda isotonica fatta in casa.
Vege Festival è la più grande fiera di cucina vegetariana e vegana in Polonia, che si svolge in varie città polacche. È l'unico posto dove vengono messi insieme così tanti piatti e prodotti diversi. È una buona occasione per incontrare gli amici, ma anche per provare una variegata cucina senza carne proveniente da tutto il mondo.
Le SARM sono chiamate doping di nuova generazione. Le opinioni sui SARM sono molto positive, ma questo gruppo di composti attivi non steroidei non è stato ancora ben studiato! Si dice che i SARM non abbiano quasi effetti collaterali, ma quando vengono confrontati con forti steroidi anabolizzanti e androgeni, non c'è da meravigliarsi se saranno migliori rispetto a loro.
Come dovrebbe essere la dieta di uno sciatore o di uno snowboarder? Cosa mangiare in pista per avere forza per la follia invernale? Praticando uno di questi sport, si possono bruciare anche più di 500 kCal all'ora, quindi è estremamente importante mangiare piatti che coprano l'aumentato fabbisogno energetico dell'organismo. Guarda un esempio di menu di uno sciatore.
ZMA è un integratore vitaminico che contiene zinco, magnesio e vitamina B6. Le persone che si allenano con la forza sono particolarmente esposte alla perdita di questi elementi. Nel loro caso, l'integrazione di ZMA è particolarmente importante, perché la corretta concentrazione di zinco e magnesio nell'organismo si traduce in livelli più elevati di testosterone e in una costruzione più rapida della massa muscolare.
Il glicogeno è un polisaccaride che alimenta i muscoli che lavorano. Più glicogeno abbiamo, più i nostri muscoli possono lavorare più a lungo e in modo più efficiente. Come accumulare riserve di glicogeno prima dell'esercizio e come reintegrare la sua carenza dopo l'allenamento? Scopri cosa e quando mangiare per avere energia per un esercizio lungo e intenso.
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L'acido D-aspartico (DAA) è pubblicizzato come un booster di testosterone per gli uomini che desiderano aumentare la massa muscolare. Il DAA, tuttavia, può causare molti effetti collaterali, soprattutto se utilizzato da giovani uomini il cui equilibrio ormonale non è ancora completamente formato. Inoltre, la ricerca scientifica non dimostra chiaramente che l'acido D-aspartico influisce sulla produzione di testosterone negli allenatori di forza, né mostra che il DAA aumenta la massa muscolare.
Una dieta vegetariana per un fitness trainer dovrebbe essere ricca di proteine e carboidrati e preparare il corpo a prestazioni migliori. Guarda il menu dell'intera giornata per un vegetariano fisicamente attivo, preparato da un dietologo.
Scopri come preparare frullati proteici post-allenamento senza aggiungere gli integratori proteici acquistati. Le ricette sono facili e veloci da preparare. E i frullati realizzati secondo le istruzioni: nutrienti, facili da digerire e perfetti per il primo pasto dopo l'esercizio. Guarda le ricette per frullati proteici: frullati di frutta, semi di chia, verdura e carboidrati proteici.
I cocktail vegani sono un modo semplice per rigenerarsi dopo un allenamento estenuante. Contengono tutti i nutrienti essenziali necessari per ricostituire le tue riserve di energia. Allo stesso tempo, i cocktail vegani sono facili da preparare e digeribili, il che accelera i processi rigenerativi. Prova 6 ricette per frullati a base vegetale, grazie alle quali ti rimetterai in forma velocemente, anche dopo l'allenamento più faticoso.
La frutta è un importante integratore dei carboidrati in una dieta sportiva. Sono inoltre ricchi di fibre, potassio e tante vitamine, soprattutto vitamina C. I nutrienti contenuti nel frutto aiutano a guarire le ferite, facilitano il recupero dopo l'esercizio e riducono il rischio di cancro, ipertensione e stitichezza.
La taurina è un amminoacido versatile e una delle sue proprietà fondamentali è quella di aiutare a rigenerare i muscoli dopo l'allenamento. Per questo motivo la taurina è presente in molti alimenti per sportivi, spesso in combinazione con la creatina. Come funziona la taurina e come dosarla per accelerare la crescita del tessuto muscolare?
Il pranzo dietetico non deve essere noioso! Ecco 7 idee per una cena ipocalorica, ma gustosa e nutriente che ti lascerà sazi a lungo. Includendo piatti di pesce e vegetariani nella tua dieta, diversificherai il tuo menu e fornirai al tuo corpo tutti i nutrienti. Scopri 5 ricette per cene dietetiche che non superino le 500 kcal.
La dieta di un bodybuilder che va regolarmente in palestra dovrebbe essere ricca di proteine facilmente digeribili, carboidrati e grassi sani. Oltre a distribuire correttamente i nutrienti, il problema chiave nella dieta di un bodybuilder è quante calorie ingerire con i pasti. Scopri i consigli del dietista Mikołaj Choroszyński su come comporre una dieta bodybuilding per costruire massa muscolare.
