La sfida yoga di 30 giorni ti permetterà di rafforzare, tonificare e rilassare il tuo corpo in un mese. Il piano di allenamento mensile include una sequenza di Saluto al Sole e 5 esercizi aggiuntivi che coinvolgono i principali gruppi muscolari, tra cui gambe, addome, braccia e schiena. Accetta la sfida di 30 giorni con lo yoga per goderti una figura soda ed elastica dopo solo un mese.
Pilates per uomini è un ottimo modo per migliorare la resistenza e lo sviluppo armonioso di un corpo proporzionale. Definire il pilates una forma di attività femminile è un errore, tanto più che l'ideatore di questo allenamento è stato un uomo che ha testato con successo gli esercizi su se stesso. Sebbene il pilates non spreme il settimo sudore dall'allenatore e l'intensità e la dinamica non contino in esso, è un allenamento che rafforza efficacemente la forza e ha un effetto positivo sulle prestazioni sessuali.
Il Pilates è un allenamento che combina diverse forme di esercizio fisico. Grazie alla sua diversità e versatilità, non solo scolpisce la figura, rafforza i muscoli o allunga, ma guarisce e migliora il benessere. Quello che dovresti ricordare quando pratichi il pilates, ci sono 8 regole di pilates: grazie a loro, l'allenamento sarà efficace e sicuro.
Come misurare i progressi nell'allenamento crossfit? - questa è una domanda che la maggior parte delle persone che iniziano la loro avventura con il crossfit si pone. Mentre con gli esercizi tipici in palestra, la misura principale del progresso è la quantità di chilogrammi sollevati, nel crossfit la questione è un po' diversa.
Gli esercizi isometrici sono un tipo di esercizio di rafforzamento muscolare. Non è necessario avere molto tempo o condizioni straordinarie per iniziare l'allenamento. I praticanti usano il metodo delle contrazioni isometriche, cioè tendendo i muscoli senza modificarne la lunghezza. L'allenamento isometrico regolare è un modo efficace per rafforzare i muscoli e aumentare la forza senza fare molti movimenti.
VOGA è una formazione appena in tempo per gli amanti dello yoga, della danza e della musica degli anni '80. Combina le asana tradizionali con la danza resa popolare da Madonna nel suo video musicale per la canzone "Vogue". Voga offre tutti i benefici dello yoga, brucia calorie e modella il corpo. Guarda il video sulle classi Vogi.
L'allenamento con una palla medica può sostituire con successo una visita in palestra. Questo attrezzo ginnico un po' dimenticato è molto versatile: aumenta la forza, la resistenza, migliora la coordinazione motoria, rinforza i muscoli profondi e modella il corpo.Guarda il video in cui l'istruttrice Agata Dąbrowska mostra un esempio di allenamento con una palla medica.
Spartacus Training è una serie di esercizi sviluppati per Andy Whitfield, l'attore principale della serie "Spartacus. Sangue e sabbia ". Grazie ai suoi effetti sorprendenti, gli esercizi hanno guadagnato fama e oggi l'allenamento è utilizzato da molti appassionati di sport. Di seguito sono riportati i principi fondamentali dell'allenamento Spartacus, un piano di allenamento e i dettagli tecnici per ogni esercizio.
Molti corridori sentono dai loro amici "divano" - vedrai, nella tua vecchiaia avrai problemi con le articolazioni. È vero? I corridori di strada dilettanti sono condannati a problemi con l'apparato del traffico? I miti che circondano questo argomento sono sfatati da Ewa Piotrowska-Witek, fisioterapista e runner.
Il glossario Crossfit è un must per chiunque inizi ad allenarsi nel crossfit. Puoi raggiungerlo sia prima del primo allenamento, per sapere cosa ci dice il trainer, sia a un livello più avanzato, ampliando le tue conoscenze con nuovi concetti.
L'allenamento di Robert Burneika, o Hardcore Coke, si basa su pesi elevati, il cui "pompaggio" stimola i muscoli a lavorare al massimo. Inoltre, un elemento molto importante della sua routine quotidiana è una dieta ricca di carne e integratori vari. Impara i principi dell'allenamento e della dieta di Robert Burneiki.
A Runmageddon, non dobbiamo comprare vestiti nuovi e costosi, anzi! Meglio scegliere abbigliamento sportivo usato ma di buona qualità che abbia mantenuto le sue proprietà traspiranti e impermeabili. Questo perché i vestiti si deteriorano molto facilmente durante Runmageddon e al traguardo potrebbe risultare che l'abito non può essere riutilizzato. Controlla cosa ricordare quando ti vesti per una corsa a ostacoli estrema.
L'aeroboxing è un allenamento che combina elementi di fitness, boxe e altre arti marziali (kick-boxing, karate). Questi esercizi dinamici e musicali accelerano la velocità di combustione dei grassi, rafforzano i muscoli delle braccia, delle gambe e del busto, sviluppano velocità, agilità e resistenza. Durante un'ora di aerobox, puoi bruciare da 600 a 800 calorie.
Gli esercizi per il pilates avanzato coinvolgono i muscoli profondi, in particolare i muscoli dell'addome, dei glutei, della schiena e delle spalle. Dovrebbero essere eseguiti in modo dinamico e senza pause, quindi sono destinati solo a persone che hanno già allenato pilates e hanno padroneggiato le basi di questa disciplina. Prova l'allenamento Pilates avanzato di 15 minuti per scolpire il tuo corpo, renderlo elastico e rimbalzante.
-na-czym-polega-jakie-daje-efekty.jpg)
Il compito dell'allenamento pliometrico (salto) è di generare quanta più potenza muscolare possibile durante l'esercizio. In pratica, questo significa che gli esercizi pliometrici migliorano i riflessi, l'agilità e la velocità, il che si traduce nel raggiungimento di migliori risultati sportivi (es. nella corsa, nel salto, nei giochi di squadra). Scopri i diversi tipi di esercizi pliometrici e scopri cos'è questo tipo di allenamento e quali sono i suoi principi.
L'allenamento con il sandbag, ovvero con un sacco pieno di sabbia, scolpisce il corpo in modo più efficace rispetto al tradizionale allenamento in palestra. Durante gli esercizi lavorano tutti i gruppi muscolari, compresi i muscoli profondi responsabili della stabilizzazione della figura. Controlla quali sono i vantaggi del sandbag e prova una serie di 8 esercizi di esempio.
Il power yoga è un tipo di yoga dinamico in cui viene posta grande enfasi sullo sviluppo della forza, della flessibilità e della flessibilità del corpo. Gli esercizi sono rapidi e vigorosi e non servono più di 5 respiri per rimanere in una posizione. Grazie a questo, il power yoga è la scelta perfetta per le persone che, oltre allo stretching, desiderano migliorare la propria resistenza e bruciare calorie inutili.
-czyli-d-po-przebiegniciu-maratonu.jpg)
La depressione del corridore è presente. Non tutti ci credono, anche se cattura praticamente tutti i maratoneti. E quello che ha appena iniziato, e il professionista che corre da anni. Alcuni lo affrontano meglio, altri peggio - da qui la differenza nell'interpretazione della loro condizione dopo la maratona. Come affrontarlo?
La corsa estrema è un'alternativa attraente e adrenalinica ai classici eventi di corsa. Per questo ogni anno sono sempre di più le persone che vogliono affrontare i propri limiti e vivere un'avventura estrema. Perché vale la pena cimentarsi in questo tipo di eventi? Ecco 5 motivi.
Per molte persone, l'allenamento crossfit a casa sembra qualcosa di astratto. Perché come praticare questa disciplina senza molto spazio e una gamma completa di attrezzature professionali. Ma cosa succede se, a causa della moltitudine di impegni quotidiani, non riusciamo a raggiungere un allenamento o una palestra? Per l'allenamento crossfit ci vuole sicuramente tanta forza di volontà, un pezzo di spazio e un pizzico di creatività. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come condurre tale formazione.
