Arrampicata in parete per principianti

L'arrampicata su parete è uno sport che non solo rafforzerà e modellerà il tuo corpo, ma ti regalerà anche esperienze ed emozioni indimenticabili! Scalare la parete da arrampicata, contrariamente alla credenza popolare, è completamente sicuro e non pericoloso per la vita. L'arrampicata su parete ha molti vantaggi e può diventare un'ottima opzione di allenamento invece di una palestra. Che tipo di arrampicata fa per te?

Sommario:

  1. Arrampicata in parete: le basi
  2. Arrampicata in parete: di cosa hai bisogno?
  3. Arrampicata in parete - vestiti, scarpe, attrezzatura
  4. Arrampicata - tipi di pareti
  5. Arrampicata in parete - assicurazione, autoassicurazione
  6. Arrampicata in parete: benefici e calorie

L'arrampicata in parete sarà completamente sicura se ci sottoponiamo a un'adeguata formazione nei corsi di arrampicata e aumenteremo semplicemente sistematicamente e lentamente la difficoltà della nostra arrampicata, non permettendoci di essere coraggiosi.

Ti stai chiedendo quale tipo di arrampicata sarà giusto per te o quale attrezzatura hai bisogno di fare scorta e se ne hai bisogno? Sei alla ricerca di nuovi stimoli di allenamento e vuoi staccare dalla tua routine sportiva? L'arrampicata in parete sarà un'idea perfetta.

È uno sport che ci darà tanta adrenalina e divertimento. C'è qualcosa di mistico e metaforico nell'arrampicata: ogni ostacolo che superiamo e ogni metro che saliamo in successione ci dà fiducia, ci permette di combattere le nostre debolezze e di guardarci con più favore. Dopotutto, stavamo appena superando il primo ostacolo e avevamo paura di andare avanti, e ora stiamo andando in cima!

L'arrampicata è uno sport adatto a tutti se non ci sono gravi controindicazioni per la salute - può essere praticato sia da adulti che da bambini. Scopri di più sull'attrezzatura da arrampicata, impara le basi e scopri di persona se è uno sport che fa per te!

Arrampicata in parete: le basi

Se vuoi cimentarti nell'arrampicata, all'inizio vale la pena scoprire cos'è una parete artificiale di arrampicata. Una parete artificiale è una struttura particolarmente adatta alle esigenze di arrampicata. Molto spesso si tratta di una torre dell'acqua, di un pozzo dell'ascensore o semplicemente di un muro di un edificio o di un oggetto appositamente costruito per questo scopo.

Che aspetto ha una parete da arrampicata? Il più delle volte si tratta di una struttura costituita da un'impalcatura appoggiata contro un muro o un tetto. Ad esso sono attaccate tavole di compensato, su cui una griglia di fori dal cosiddetto dadi delle ruote. Tali punti "punteggiati" formano prese in cui sono avvitate viti con testa esagonale per fissare le maniglie. I pannelli rampicanti possono essere realizzati anche con altre plastiche che permettono alla parete di assumere forme diverse. Di solito si svolge su pareti rocciose.

L'arrampicata è spesso vista come uno sport estremo. Questo è un presupposto sbagliato e si ripete soprattutto quando non sappiamo esattamente come funziona l'arrampicata in parete. Durante l'arrampicata, siamo assicurati con corde di sicurezza o in aggiunta con materassi, che si svolge su pareti basse, quindi il rischio di lesioni è trascurabile.

Inoltre l'arrampicata è uno sport universale in termini di preparazione fisica ed è rivolto a tutti! Si dice spesso che l'arrampicata richieda mani molto forti, ma in realtà le gambe sono responsabili della maggior parte della forza generata. La forza delle tue mani sarà necessaria su vie più difficili con cappucci e strapiombi sulla loro strada. Quindi non sarà utile solo una presa forte, ma anche una schiena e delle spalle forti.

Se ora non hai gambe e braccia forti, non preoccuparti: arrampicarti regolarmente ti renderà forte come mai prima d'ora! L'arrampicata modella uniformemente i muscoli di tutto il corpo, quindi sarà un complemento perfetto per qualsiasi sport già praticato o semplicemente un ottimo inizio per un'avventura con l'attività fisica.

Arrampicata in parete: di cosa hai bisogno?

Per utilizzare la parete da arrampicata, non abbiamo bisogno di alcuna attrezzatura privata, perché tutte le cose più importanti necessarie per l'arrampicata possono essere noleggiate nel negozio di noleggio. Per quanto riguarda i costi di noleggio dell'attrezzatura, l'imbracatura e un dispositivo di assicurazione insieme a un moschettone si aggirano intorno a 1-5 PLN. Tuttavia, entrare nel muro è di solito 15-30 zloty.

Bisogna ricordare che alcune pareti sono disponibili solo per chi ha completato il corso di arrampicata. Il costo di un tale corso è di circa 300 PLN. Per imparare ad arrampicare abbiamo bisogno anche dell'aiuto di un istruttore, indispensabile per farlo in sicurezza.

La formazione di base con un istruttore è un costo una tantum e di solito ammonta a 30 PLN. Durante l'addestramento, l'istruttore ti insegnerà come fare i nodi e ti mostrerà "la pesca con la canna da pesca". La formazione non durerà più di un'ora.

Arrampicata in parete - vestiti, scarpe, attrezzatura

Quando si tratta di abbigliamento da arrampicata, dovrebbe essere il più ampio e comodo possibile. Le scarpe da arrampicata, invece, devono essere strette e aderire perfettamente al piede. Vale la pena indossare scarpe troppo piccole.

Una volta scoperto che l'arrampicata è uno sport che vorresti praticare più spesso, vale la pena investire nella tua attrezzatura da arrampicata privata. L'attrezzatura da arrampicata non è molto costosa e chiunque voglia potrà permettersi questo tipo di acquisto.

Un'imbracatura da arrampicata costa da 150 a 400 PLN, ma entrambe le imbracature più economiche svolgeranno lo stesso compito di quelle più costose, quindi non dobbiamo pagare più del dovuto. L'unica cosa a cui devi prestare attenzione sono i certificati delle attrezzature. L'imbracatura deve essere certificata CE, EN o UIAA.

Prima di decidere di acquistarlo, dobbiamo scegliere bene la taglia per la larghezza dei nostri fianchi. Vale la pena acquistare attrezzature con un meccanismo a fibbia, poiché ciò ci farà risparmiare un po' di tempo per fissare l'imbracatura.

Un'altra attrezzatura da arrampicata che devi equipaggiare è un moschettone e un'attrezzatura per l'assicurazione. L'attrezzatura di assicurazione comprende una tazza, una tazza con un manico aggiuntivo, una piastra, un dispositivo autobloccante e un otto.

Non è necessario acquistare tutti questi dispositivi e la scelta di un modello specifico di attrezzatura dipende dalle preferenze individuali. I costi qui vanno da 50 a 250 zloty, dove la tazza è l'attrezzatura più economica e il dispositivo autobloccante è il più costoso. L'attrezzatura più popolare scelta dagli scalatori è la varietà di coppe.

Un moschettone da arrampicata che funziona insieme a un dispositivo di assicurazione costa da 40 a 100 zloty. Il moschettone deve riportare il marchio HMS. Il moschettone è a forma di pera e chiuso con un lucchetto.

L'ultimo pezzo di equipaggiamento che vale la pena acquistare sono le scarpe, ma non è necessario. Le scarpe da arrampicata hanno una suola appositamente progettata che aumenta la nostra presa e previene lo scivolamento.

Se abbiamo un problema con le mani sudate, cosa che accade soprattutto all'inizio dell'avventura con l'arrampicata, quando siamo più stressati, vale la pena procurarsi magnesia - polvere sciolta. Ti consente di assorbire l'umidità dalle mani e aumenta l'attrito per una migliore presa.

Arrampicata - tipi di pareti

L'arrampicata si svolge su due tipi di pareti: boulder e corda.

Muro di massi

I primi sono muri bassi, diversi metri (fino a 5 metri) protetti con materassi che ci proteggono in caso di cadute. Certo, durante una salita del genere, ci aiuta anche l'assicurazione di un allenatore o di un compagno, ma è necessaria solo la prima volta o quando non siamo ancora in grado di arrampicare in modo efficiente. Saliamo il cosiddetto "bouldering" senza l'uso di una corda di sicurezza, ma con una parete così bassa il rischio di lesioni è minimo e i materassi spessi svolgono bene la loro funzione protettiva.

Per provare l'arrampicata boulder non abbiamo bisogno di altro che di abbigliamento sportivo e scarpe comode. È interessante notare che crei da solo vie boulder! Questo è il motivo per cui questo tipo di muro è chiamato "problemi di massi". Di cosa si tratta? Scalando la parete crei il tuo percorso di arrampicata o utilizzi quelli già posati davanti a te.

I problemi specifici di boulder sono contrassegnati con nastri dello stesso colore o sono disposti in prese di un colore. Ogni boulder, cioè un determinato percorso, ha il suo livello di difficoltà, che l'istruttore ci informa prima di iniziare la salita.

"Fare un masso" in gergo alpinistico significa partire dagli appigli e dai gradini di partenza e arrivare in cima, cioè l'ultimo appiglio che corona la nostra via. Più piccole e rotonde sono le prese e maggiore è la distanza tra loro, più difficile è il percorso.

L'arrampicata su boulder è un'ottima idea per chi non vuole scalare in alta quota, ma vuole cimentarsi in parete. Chi pensa che sia più facile dell'arrampicata su corda si sbaglia!

Le pareti di massi sono davvero impegnative: sono costituite da pareti di varie forme, curve e passaggi e talvolta ti costringono persino a camminarci sopra a testa in giù, arrampicandoti sul soffitto. Fortunatamente, i materassi che fissano la parete attutiscono bene una possibile caduta, quindi non dobbiamo preoccuparci della nostra sicurezza mentre saliamo su un masso.

Muro di corda

Il secondo tipo di arrampicata è la corda, comunemente chiamata "pesca con la canna da pesca". L'arrampicata con corda si effettua con l'assicurazione, durante la quale la corda viene condotta dall'assicuratore nella posizione in cima alla parete e ritorna all'imbracatura dell'arrampicatore.

L'assicuratore dovrebbe allentare gradualmente la corda in base al ritmo dell'arrampicatore. Quando ci allontaniamo dal muro, dovremmo appendere al punto di rottura o leggermente più in basso. Naturalmente, non dovresti assicurarti senza un precedente allenamento!

Padroneggiare le basi dell'assicurazione è abbastanza facile e non richiederà più di un'ora, quindi vale la pena dedicarci un po' di tempo ed essere in grado di supportare altri scalatori senza paura. La maggior parte delle pareti da arrampicata non richiede la tua attrezzatura - sono disponibili noleggi.

Le pareti di arrampicata possono essere suddivise anche in quelle poste all'interno e quelle poste all'esterno. Ci sono molte più pareti da arrampicata negli edifici in Polonia, perché è una soluzione molto più universale rispetto alla costruzione di un muro all'esterno. Quindi condizioni meteorologiche impreviste possono rovinare la nostra arrampicata o impedirci di scalare completamente.

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Arrampicata in parete - assicurazione, autoassicurazione

La sosta di pesca è la sosta di arrampicata più semplice e sicura. Consiste nell'appendere una corda di elasticità molto bassa tramite un moschettone, che è posto in cima alla parete di arrampicata. L'arrampicatore è legato ad un'estremità della corda, mentre l'altra parte della corda è tirata dall'assicuratore mediante un dispositivo appositamente progettato.

L'autoassicurazione è sicuramente una novità e una grande curiosità nell'arrampicata. Tale meccanismo è utilizzato sulla parete da arrampicata nell'Annopol di Varsavia - finora è l'unico posto del genere in Polonia.

L'autoassicurazione consiste nel fatto che una corda è fissata all'arrampicatore dalla sommità della parete al pavimento, alla quale è fissata la corda con un'attrezzatura speciale. Il meccanismo montato sulla parte superiore della parete tira la fune e quando scende la blocca in base al funzionamento del meccanismo della cintura di sicurezza dell'auto. È la soluzione perfetta per coloro che non hanno un compagno di arrampicata e amano un'esperienza di arrampicata individuale!

Arrampicata in parete: benefici e calorie

L'arrampicata su parete è uno sport che modella la figura in modo uniforme, sviluppa la forza e la resistenza dei nostri muscoli e aumenta anche la flessibilità e la gamma di movimenti delle articolazioni.

Durante l'arrampicata i muscoli delle nostre gambe lavorano molto duramente, spingendoci lontano dai gradini e dirigendoci verso l'alto o ai lati. Soprattutto i muscoli del polpaccio, i quadricipiti e i muscoli del gruppo posteriore della coscia aumentano la loro forza.

Anche i glutei lavorano molto duramente durante l'arrampicata e hanno una funzione stabilizzante e di forza.

Un'altra parte del corpo che aumenta la sua forza durante l'arrampicata sono le mani, principalmente il cingolo scapolare, i bicipiti, i tricipiti e i muscoli delle mani responsabili di una forte presa. L'arrampicata rafforza anche i muscoli della schiena e addominali, che hanno una funzione stabilizzante e danno forza al nostro corpo e lo rendono più resistente.

L'arrampicata su parete è uno sport che non solo sviluppa i nostri muscoli, ma influisce efficacemente anche sull'efficienza del corpo. È un'attività fisica estremamente faticosa e non è necessario arrampicarsi a lungo per sentire la stanchezza di tutto il corpo.

Durante 30 minuti di arrampicata, puoi bruciare fino a 500 calorie! La pratica regolare dell'arrampicata modella la nostra figura, accelera il metabolismo e aumenta la capacità di ossigeno del corpo, quindi praticamente tutto il corpo trae beneficio dalla pratica di questa attività.

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